Yaşını, boyunu, kilonu ve aktivite düzeyini gir; günlük enerji ihtiyacını tahmin et.
Vücudun enerji harcaması iki ana parçadan oluşur: dinlenirken harcadığın enerji (bazal metabolizma) ve gün içindeki hareketin. Araç önce bazal metabolizmanı hesaplar, sonra aktivite düzeyine göre bir katsayıyla çarpar.
Mifflin-St Jeor denklemi: erkeklerde 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5, kadınlarda 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161 (kilo kg, boy cm, yaş yıl).
| Aktivite düzeyi | Katsayı |
|---|---|
| Hareketsiz | 1,2 |
| Hafif aktif | 1,375 |
| Orta aktif | 1,55 |
| Çok aktif | 1,725 |
| Aşırı aktif | 1,9 |
Çıkan sayı, kilonu koruman için gereken tahmini enerjidir. Kilo vermek, almak ya da sağlık durumuna göre beslenmek için hedef miktar farklıdır ve kişiye özel belirlenir. Bu araç bir diyet listesi vermez.
Online görüşmede değerlerine ve hedefine birlikte bakalım.
Önce Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızı hesaplanır, sonra aktivite katsayısıyla çarpılır.
Haftalık ortalamana bak. Masa başı çalışıp düzenli spor yapmıyorsan hareketsiz ya da hafif aktif, haftada 3-5 gün egzersiz yapıyorsan orta aktif seçilir. Emin değilsen bir alt seviyeyi seç.
Hayır. Formüller popülasyon ortalamalarına dayanır. Gerçek ihtiyacın metabolizmana, kas oranına ve günlük hareketine göre değişir.
Hesaplama genel bir fikir verir. Kişisel hedef, sağlık durumu ve alışkanlıklar için bir diyetisyenle çalışmak daha uygun olur.